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久し振りの3本ローラー

朝から娘の子守り。
昼前からお弁当を作ってジュニアの野球の練習を見に行く。

子供達はまだ練習中で昼ご飯を食べていなかった。
暫くしてから昼ご飯タイム。
僕も一緒に食べる。

それから4時過ぎまで練習を見てから帰る。

今日は全く乗っていなかったので帰ってから久し振りに3本ローラーを回す。
最初は40Km/hくらいで。ケイデンスは95〜100をキープ。
少しずつ上げていって45Km/hくらいで15分間程。
途中1分のレストを2回挟んで最後の10分は50Km/hで100rpm。

30分回してAve.46Km/h。3本だったらこんな感じだな。
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